自我保健，趕走滑鼠手

以下綜合網路上的文章，整理報導。

運動

• 手掌先向上，握住裝有水的水瓶，做從自然下垂到向上抬起動作。然後手掌向下握水瓶，做從下到上的運動，各25次，鍛鍊腕屈肌。功效是「防治腕關節骨刺增生，增強手腕力量」。（參考五分鐘手操趕走滑鼠手）
• 吸足氣用力握拳，再用力吐氣，同時急速依次伸開小指、無名指、中指、食指。左右手各做10次。功效是「鍛鍊手部骨節，舒緩僵硬狀態」。（參考五分鐘手操趕走滑鼠手）
• 雙掌合什，前後運動摩擦至微熱。（參考五分鐘手操趕走滑鼠手）（注：我的太極拳老師曾教我們，打完太極拳，不妨雙手用力摩擦，生熱之後摀在閉上的兩眼，可以保健眼睛。）

防範

• 儘量避免上肢長時間處於固定、機械而頻繁活動的工作狀態下，使用滑鼠或打字時，每工作一小時就要起身活動活動肢體，做一些握拳、捏指等放鬆手指的動作。（參考滑鼠手已成潛在健康殺手）其實，何不在打電腦的空檔，例如思考下一句的時候，就趁機做握拳、捏指等放鬆手指的動作？
• 使用滑鼠時，手臂不要懸空，以減輕手腕的壓力，移動滑鼠時不要用腕力而儘量靠臂力做，減少手腕受力。（參考滑鼠手已成潛在健康殺手）
• 使用滑鼠時配合使用“滑鼠腕墊”墊在手腕處。 （參考滑鼠手已成潛在健康殺手）
• 調節滑鼠位置很困難，可以把鍵盤和滑鼠都放到桌面上，然後把轉椅升高。桌面相對降低，也就縮短了身體和桌面之間的距離。（參考滑鼠手已成潛在健康殺手）

瑜珈教學：滑鼠手（腕管綜合症）