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2008年11月7日 星期五
上床20分鐘仍無法入睡 乾脆起床
世界日報──洛杉磯新聞
: "行為治療的刺激控制方法可幫助改掉會妨礙睡眠的行為,讓患者上床後20分鐘內仍無法入睡就乾脆起床,直到有了睡意後再回到床上。失眠患者可能提早上床或者睡回籠覺來補足睡眠時數,造成睡眠周期不穩定。限制睡眠時間的方法可以調整不良睡眠周期,這些方法剛開始可能會剝奪患者的睡眠時間,但結果是增進睡眠。另一種放鬆技巧為逐漸肌肉鬆弛法也可以幫助改善睡前亢奮狀況,身體主要肌肉在連續一緊一鬆後,可以每天練習一至兩次。"
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