閉眼跳一跳 訓練平衡防扭傷

Link: http://udn.com/NEWS/HEALTH/HEA2/7011731.shtml (sent via Shareaholic)

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職業選手不能只訓練上半身，通常須由下而上、從腳踝開始訓練。如何增強本體感覺？他建議，可閉眼睛進行前後或左右跳躍；一般民眾透過騎腳踏車或騎馬等活動，可訓練平衡感及本體神經的敏感度。

周適偉說，核心肌群訓練能加強下盤的穩定度，建議不妨多做皮拉提斯運動，可幫助增強腹背肌及骨盆底等腰椎與骨盆肌肉；此外，常做凱格爾運動，也能訓練骨盆底肌肉。

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